Hälsostegen

   

Hej, 

Tänkte skriva lite om hälsostegen. Hur den kan fungera för dig och hur min egna ser ut. 

Att rita upp en hälsostege på papper göra att det blir enklare att få en överblick på vart du befinner dig idag när det gäller dina hälsovanor, allt från träning och mat till hur dina tankar och beteenden fungera. 

Att sätta sig ner en stund och reflektera över nuläget, acceptera det som det ser ut just nu och sen fundera över vad du skulle vilja ändra på, lägga till eller byta ut. När det gäller förändring tycker jag det är viktigt att ta ett stag i taget. Annars kan det lätt bli överväldigande och man tappar motivationen eller sätter för stor press på sig själv.  Då passar ju stegen perfekt! Ett fokus och ett steg i taget. Varför inte fylla i varje steg med färg när ett mål är uppnått :)

Antingen målar man en stor stege och skriver emellan varje trappsteg vad man vill införa/förändra, eller så gör man som jag en lite mindre och skriver en rubrik som man kan förtydliga och skriva mer om vid sidan av. 

Under min graviditet har jag släppt på många hälsotänk som jag hade innan jag blev gravid. Jag var tex på god väg att äta helvegetarisk (vegansk) mat utan mjölkprodukter, åt aldrig eller extremt sällan gluten och sötsaker. Men nu har det fikats, bakats, gjorts många undantag när man blivit bortbjuden, tränar inte som tidigare såklart, osv. Så jag har gjort en hälsostege som jag redan börjat tänka på. Men vissa steg blir lättare när lille bebisen har tittat ut:) Den visar också min syn för på hälsa överlag, men allra mest vad jag känner är god hälsa för mig.

Så här ser min hälsostege ut. 

 

Vi börjar med raw food lunch. Eftersom jag är vegetarian, mixar smoothies och juicar regelbundet så äter jag mycket grönsaker redan om man jämför med många andras kost. Men raw food ligger mig varmt om hjärtat och man mår riktigt bra i kropp och knopp när man håller sig till mestadels raw food. Jag vill börja införa att min lunch ska bestå av en raw food rätt helt enkelt. En sallad på råa grönsaker med raw food dressing/röra/"ost" till, en mixad raw soppa eller någon annan raw food rätt. Dock krävs det en del förberedelser till tex att göra raw lassange, så jag är super nöjd om jag kan få till sallader och soppor. Det känns som jag har halva vanan inne här redan, och det som krävs av mig är mer planering vad gäller grönsaksinköp. Nu på den kalla årstiden känns det helt okej att äta en tillagad varm måltid till kvällens middag. Annars äter jag i stort sett alltid en raw frukost och mellanmål på dagarna.

Ägg och mjölkfritt är idag inte så svårt, det finns så mycket fina alternativ och recept utan. Till och med färdig ost att köpa. Så inga ursäkter (för mig)! Jag har ätit en del ägg i bakverk (gissar jag) under graviditeten, har inte tackat nej till mjölkprodukter när jag blivit bortbjuden och druckit mjölk i kaffet när det inte funnits vegetabiliskt alternativ. 

Så nu blir det mer raw food bakning och mindre fika överlag. Jag brukar ofta fråga när jag köper kaffe ute om det finns tex sojamjölk, finns det tar jag alltid det, finns det inte hoppas jag ändå att det märks att efterfrågan ökar. Men nu har jag beställt hem OatlyiKaffe till min orts Ica butik, så det ska testas! Har nämligen ledsnat på kaffet vi brygger hemma när jag har kokosmjölk, havremjölk eller sojamjölk i. Smakar inte bra alls längre.

Varför vill jag då inte äta ägg och mjölk? Dessa livsmedel är sura livsmedel som inte gynnar kroppens ph balans. Jag vill inte stötta ägg och mjölkindustrin, där hönor och kor föds upp med syfte att utnyttjas genom att kläcka eller att bli fråntagen sina kalvar och mjölkas under ofta vidriga levnadsförhållanden och sen bli slaktade. Komjölk är till för kalvar, den har inte alls samma uppsättning som bröstmjölk från människa och är inte gjord för oss. Den påverkar våra hormoner negativt. Näring kan vi få i oss mycket bättre från växtriket. 

Hårda ord och bud kanske för många. Till en början, men ju mer man läser på om mjölkens inverkan på människokroppen så känns det onormalt, ohälsosamt och oetiskt att man kan dricka komjölk... 

Hoppas ni förstår att det inte bara gäller mjölk, utan alla diverse mjölkprodukter. Och att ni inte vill dissa min blogg nu, för det här är ju mina tankar och min syn. Ett val jag har gjort tidigare i min kost och vill nu hålla på hårdare :) 

Naturligt glutenfritt handlar för mig om att utesluta allt mjöl med gluten. Kortfattat så är gluten också syrabildande, ger läckande tarm på lång sikt, sämre näringsupptag i tramen och bidragande orsak till många sjukdomar. Och det finns också här så många alternativ, som är superläckra och mer näringsrika. Här är jag också inne i vanan att tänka glutenfritt när jag lagar mat själv, men åh så många spontana pizzor det blivit de senaste 9 månaderna... och många dagar jag vart "pizzabakis" :S 

Nästa steg handlar om att dricka Te och varm choklad - istället för kaffe. Ja kaffetarmen, du hörde rätt. Kaffe är också syrabildande och koffeinet i kroppen påverkar sömn, andning mm. När jag inte druckit kaffe på några dagar kan jag känna att man blir skakig av att dricka det, eller ännu konstigare att det isar i vissa leder i kroppen. Jag är inte beroende av att dricka kaffe varje dag, mest tack vare graviditeten som gör att det inte smakar lika gott, utan det blir nån kopp när man köper det ute eller dricker det hos vänner. Det gör det lättare för mig att känna att jag inte behöver den där koppen. För att unna sig något gott ändå finns det massa goda ört teer och hemma gjord varm choklad på tex varm sojamjölk, kakao, macapulver och lite kanel. 

Motions och träningsrutiner innebär för mig att hitta tillbaka till mina rutiner jag hade innan jag blev gravid. Jag vill hitta sätt i vardagen när bebisen kommer att få tid till att röra på mig och vara så aktiv som jag brukar vara. Jag har yogat och styrketränat under större delen av graviditeten men pga foglossning inte kunnat promenera. Att yoga och promenera med bebisen känns självklart:) Sen är det svårare att få möjlighet att komma iväg till gymmet för styrketräningen och stallet för att rida. Här ligger min utmaning. Och självklart att lyssna på kroppen och bygga upp den successivt för att undvika skador. 

Så till sist vill jag pryldetoxa hemma. Se över vad som inte används hemma och vad som inte gör mig glad att ha ståendes, rensa och skänka bort det.

Så ser min stege ut inför den kommande våren. Massa information om mig och hur jag tänker, men också ett exempel på hur det kan se ut. Gör en egen hälsostege och tänk igenom vad som är sann hälsa för dig. Vad som passar dig, bara du vet vad du behöver. 

Lycka till!